చలికాలం లో శరీరానికి ఇన్సులేషన్ మరియు మెరుగైన రక్త ప్రసరణ అవసరo. సరిఅయిన యాక్టివిటీ/కార్యాచరణ లేకపోవడం మరియు మెరుగైన ఇన్సులేషన్ అవసరాల కారణంగా, ప్రజలు ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు, దీని ఫలితంగా శరీరంలో వేడి విడుదల అవుతుంది, అయితే ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఈ సమయంలో శరీరానికి బరువు తగ్గించే ఆహార పదార్థాలు అవసరం. మొక్కజొన్న, జొన్న మరియు బజ్రా వంటి చిరు ధాన్యాలను ఆహారానికి జోడించడం వల్ల శరీరానికి గ్లూటెన్ రహిత మరియు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అంది బరువు తగ్గడం లో సహాయపడుతుంది. శీతాకాలంలో వినియోగానికి సరిపోయే మూడు మిల్లెట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి
1.Bajra సజ్జలు: బజ్రా లేదా పెర్ల్ మిల్లెట్‌లో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి గుర్తుగా ఉంటుంది. బజ్రాలో ఉండే ఫైబర్ నీటిలో కరుగుతుంది మరియు జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది కడుపులో స్థిరపడుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ జీర్ణ ప్రక్రియలు మరియు జీవక్రియలకు కూడా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం సౌకర్యంగా మారుతుంది. బజ్రా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దాని యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు హీటింగ్ అనుబంధాలతో, చలికాలంలో బజ్రా సరైన ఎంపిక.
2.Ragi రాగులు: రాగుల్లో ప్రొటీన్లు, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలను నిర్వహించడం కోసం శాఖాహారులకు ఇది చాలా సరైన ప్రత్యామ్నాయం. రాగిలో ఉండే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ మొత్తం కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి సరిపోతాయి మరియు రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. రాగుల వినియోగం ద్వారా మంచి చర్మ ఆరోగ్యం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యo కూడా లబిస్తుంది. చలికాలంలో తినడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక
.౩.Jowarజొన్నలు: .జొన్నను Sorghum అని కూడా పిలుస్తారు మరియు ఇది విటమిన్ బి, కాల్షియం, ఐరన్, భాస్వరం మరియు ఫైబర్‌తో కూడిన పోషకాల స్టోర్‌హౌస్, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. జొన్నలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను శరీరం నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది గ్లూటెన్ ఫ్రీ మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శీతాకాలపు రోజువారీ ఆహారంలో జోవర్‌ని చేర్చుకోవడం వల్ల సీజన్‌లో మెరుగ్గా జీవించగలుగుతారు.
